Os benefícios da atividade física, desde moderada à vigorosa, são
de conhecimento da grande maioria das pessoas. O que não diminui a
grande rachadura entre o saber e o praticar. Então, o que explica que
mesmo sabendo dos benefícios, por que grande parte da população
não é regularmente ativa? Por que algumas pessoas não têm prazer
em praticar atividade física, não se comprometem em incluir atividades
físicas no cotidiano?
Há um caminho interessante que somos convidados, através desta
leitura, a percorrer até a compreensão da complexidade do processo de
mudança de comportamento.
Muitas vezes, a busca por mudança começa em um lugar de desafio. O
autor nos mostra que treinar é difícil porque o nosso cérebro foi moldado
pela evolução a economizar energia.
Fui bombardeada por ideias mirabolantes, promessas instantâneas
e fórmulas mágicas, que me rendi à simplicidade bruta do desafio que
me foi proposto. Este é meu relato!
Um conceito minimalista: Séries de repetições, um punhado de
desafios compostos e constantes e um relógio entregando singelos
cinco minutos. Um desafio quase ameaçador, afinal quem não teria
míseros cinco minutinhos? No papel, parece um cálculo frio. Na prática,
revelou-se uma lição de disciplina que ecoou para além das minhas
desculpas de estimação. No burpee ou barra vazia, essa experiência foi
uma desconstrução, para reconstruir.
Enquanto o suor atingia o chão, uma clareza incômoda surgia: Não
era sobre tempo, nem genética e, de certa forma, nem mesmo sobre
escolha. Você está prestes a descobrir o motivo. Convido você a ver o que
acontece quando decidimos focar apenas no essencial. Nesse contexto
é criada uma relação de troca honesta, na qual você entrega esforço,
e o programa lhe devolve força e resultado. Sem atalhos, apenas uma
negociação justa com a biologia.
Neste livro você, assim como foi comigo, encontrará explicações de
que, quando assumimos um compromisso, nossa mente tende a ir em
busca de coerência com a escolha feita, então ao concordar em participar de desafios, uma declaração pública de intenção aumenta as chances de
constância, consequentemente de resultado.
Esta obra oferece também menções interessantes da procrastinação
e constância, conceitos explorados na psicologia dos hábitos, e as formas
simples de evitar que sejam impeditivos entre nós e nossos objetivos
fitness. A constância permitirá que seus propósitos se materializem.
A procrastinação minimizar-se-á quando a inação deixar de ser uma
opção e o foco passar a ser posicionamento. Segundo a APA (American
Psychological Association), pequenas mudanças consistentes são mais
eficazes para a saúde mental do que grandes esforços esporádicos. A
virada de chave acontece quando eu migro da busca por resultados
rápidos, para hábitos baseados em identidade.
Sob a ótica da psicologia, treinos de curta duração possuem poder
proporcional de modificar comportamentos, e os desafios são protocolos
de modificação comportamental. Ao realizar treinos breves e objetivos,
reduzimos resistência e criamos pequenas vitórias, que têm o poder de
reprogramar o cérebro. Nessa imersão você descobrirá que o verdadeiro
peso não está nas anilhas de ferro, mas na resistência mental do peso das
desculpas que você mesmo escolhe sustentar.
Este livro me ensinou que a saúde tem pressa, mas a constância não.
Que evoluir exige profundidade e não velocidade. Você não precisa correr,
você precisa permanecer. Então venha no seu tempo, venha se surpreender!
Nas páginas que se seguem, entre gatilhos, ações e recompensa, convido
você a observar o que acontece quando o foco deixa de ser a velocidade,
seja da prática ou do ganho e passa a ser fundação. Prepare-se para
entender que às vezes você não precisa de mais opções, nem mesmo de
um momento ideal no futuro, quando você não terá os compromissos
atuais e certamente (essa é sua promessa? Era a minha também), terá
mais tempo. Bem-vindo(a) a uma jornada de descoberta! Descubra que
para construir esse hábito, você só precisa ser coerente com o seu esforço.
É sobre você, e não sobre o que lhe é imposto! Que estas páginas sejam
o impulso que faltava para você descobrir que sua maior força está na
decisão inabalável de não desistir.
Cristiane Brito
Psicóloga, por vocação.
Mãe e esposa, por escolha.
Aprendiz de uma vida em movimento
entre a escuta, o afeto e o suor do novo hábito.
